우리 주변 10명중 3명이 자려고 누워도 제대로 잠이 들지않아 만성적인 수면부족으로 일상생활에 큰 지장을 줍니다.

이것이 단순히 불면증이구나 하며 그냥 방치하며 지나가겠지 쉽게 생각하다가 결국 힘들게 되는 상황을 맞이할 수 있습니다.

인간은 수면을 통해 신체의 피로를 회복하는데 피로누적으로 온 몸이 고통받게 되면서 정신적으로 힘들어지는 경우가 많기에 적극적인 치료와 관리가 반드시 필요합니다.

지금부터 말씀드릴 내용은 무엇보다 본인의 노력이 필요한 불면증을 알아보도록 하겠습니다.

연령대별 권장 수면 시간

수면의 패턴에는 온전한 숙면 상태인 비렘과 얕은잠을 자는 렘수면으로 반복되는데, 크게 다른점은 렘수면 시기에는 빠른속도로 눈동자가 움직이고 정신적인 피로를 회복하고 스트레스를 해소하며 잘 때 눈동자가 움직이지 않으면 비렘수면입니다.

먼저 렘 수면은 침대에 들어 잠을 청한 후 약 90분 지난후 꿈꾸는 단계라고 할 수 있는데, 새로운 것을 배우고 기억력과 창의력을 높일 수 있으며, 이 시기의 렘수면을 활성수면이라고 합니다.

건강에 큰 영향을 끼치는 수면시간은 나이가 많을수록 줄어들게 되는데 돌 전의 영아(4-12개월)은 12-15시간을 자야하고, 12세 이상의 청소년기는 8-9시간, 일반 20세이상 성인들은 7~9시간, 노년층인 60세 이상부터는 약7시간 정도의 잠을 자야 생활에 지장없을 정도로 움직일 수 있습니다.

불면증(insomnia)

실면증(失眠症)이라고도 하는 불면증은 처음에 잠에 들어가기 어려운 경우, 잠을 유지하는데 문제가 있어 심하면 밤새도록 자지 못하는 본인의 주관적인 느낌으로 정의 될 수 있습니다.

그러는 한편, 본인의 수면시간이 충분하다고 느낄 만큼 잠을 자지 못한 것으로도 결론내릴 수 있습니다.

반면에 하루밤에 3시간만 자는 사람이더라도 낮동안 피로나 활동에 문제가 없고 본인이 수면이 부족하다 느끼지 않는다면 이를 딱히 불면증이라 정의할 수는 없습니다.

<수면장애 국제분류 진단>.

☆ 지극히 개인적인 주관적인 생각만으로 수면에 불만을 가짐.

☆ 쉽게 잠들지 못하거나 잠에 빠져드는데 30분 이상 소요되고, 수면유지가 힘들며, 누워있는 시간 중 자는 시간이 85% 이하.

☆ 수면이 상당히 부족하다고 느끼는 것이 일주일에 3일 이상.

☆ 불면증 증상이 3개월 넘게 이어짐.

☆ 수면을 지속적으로 이어가지 못해서 극심한 피로감과 무력감을 자주 호소하고, 정신적, 심리적 스트레스로 무력해짐.

☆ 충분한 수면이 부족하여 일상적인 활동에 심각한 문제를 발생함.

불면증이 발생하는 이유는?

불면증 유발의 원인을 보면 대략 3가지로 파악해 볼 수 있습니다.

◈ 정신적 원인: 주요 우울증, 불안장애나 우울증이 있는것이 원인인 경우가 많습니다.

◈ 생활주변의 환경: 학령이 변하면서 밸런스가 깨져 수면패턴이 바뀌거나, 흡연이나 음주 카페인 섭취등의 생활습관이 요인이 됩니다.

◈ 신체 질환 (Physical illness)이나 약물: 약물이나 스트레스에 대한 과다각성/민감반응성으로 발생하는 경우도 많습니다.

수면의 문제에 있어서 어떠한 원인 하나만이 유발되지 않으며, 복합적인 요인들의 상호작용으로 인해 수면이 방해받는 문제가 나타나고 있습니다.

적절한 수면을 위한 팁

수면이라는 것은 꼭 피곤만이 원인이 아니라 일정 주기를 갖는 생체리듬에 따라서 유효한 수면의 시간은 주간의 활동시간에 따라 비례하고 낮잠은 곧 밤잠을 방해하는 요소로 최대한 줄여야하는 이유입니다.

일주기리듬에 따르면 낮 14~~15시쯤에 졸음을 느끼게 하고, 졸음을 가장 많이 느끼는 시간은 새벽 2~~6시가 됩니다.

그리하여 낮잠이 불가피한 상황이라면 15분 정도 자는 것이 좋으며 이보다 늦은 시간에 청하거나 15분 이상의 낮잠은 밤잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

불면증의 한의학 치료

수면 문제 해결의 보편적으로 양약처방이 이루어지는데 수면개시가 힘든 경우에는 졸피뎀, 플루라제팜 등의 약물이 투약되고, 수면유지 장애에는 트라조돈, 수보렉산트 등의 수면제로 약물치료를 하게되는데 아시겠지만 이러한 약물의 장기복용은 부작용이 걱정되므로 용법 용량을 잘 지켜야합니다.

반면에 한약은 단순한 증상의 치료가 아닌, 장부의 기혈을 도움으로 오랜기간 동안 수면문제에 해법을 제시하는데 효율적으로 활용되고 있습니다.

한의표준임상진료지침에서는 이 질환에 처방되는 한약 처방이 GABA 수용체와 세로토닌 수용체를 조절했다는 객관적인 결과치를 보여주었습니다.

한약치료

한의학적인 치료에서는 소매(少寐), 무면(無眠) 등의 증후로 분류됩니다.

불면은 심(心), 비(脾), 간(肝), 담(膽), 신(腎)과 관계 있는데, 허증(虛證)으로 보는 음허내열(陰虛內熱) , 실증(實證)의 위중불화(胃中不和), 사결불수(思結不睡), 등의 카테고리로 볼 수 있으며 환자에 따라서 소체화중(消滯和中), 양심온담(養心溫膽) 의 치료법을 적용하고 있습니다.

정확하게 진단된 한의사의 처방없이 임의 처방으로 인한 복용시에는 증상이 더 악화될 수 있습니다.