창원명인당한의원이 추천하는 면역력 높이는 과일!

비타민 A,B,C,D,E 골고루 섭취하자

명인당한의원, 천연비타민 과일!

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안녕하세요,

정성을 다하는 창원 명인당한의원 입니다.

명인당한의원 추천 비타민 섭취!

명인당한의원

비타민은 우리 몸에 없어서는 안되는

정말 중요한 영양소 중 하나입니다.

신선한 야채, 과일을 충분하게 섭취해주시면

겨울철 감기예방에도 좋고

환절기에 면역력을 쌓아 피로회복과

피부건강에도 좋은 역할을 해줍니다.

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비타민은

우리 몸에서 직접 만들어지는 것이

아니기 때문에 꾸준한 섭취가 중요합니다.

패스트푸드나 군것질(단음식)

카페의 달달한 음료는 줄이고

최소 하루에 30분이상 걷는 간단한

건강수칙들이 매우 중요하다는 점!

오늘은 비타민이 들어있는

음식들에 대해 알아보겠습니다!!

봄, 천연비타민 종류

과일과 야채에서 비타민을 섭취하자!!

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과일은 어른들의 사탕이라는 말이 있듯

당분이 포함되있는 건 사실입니다.

실제 음식물에 포함된 정확한 혈당

공급량을 파악하기가 쉽지 안은데

이를 나타내닌게 당부하 지수입니다.

GL(Glycemic Load)지수는 당부하지수

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GL 지수란??

: 수분&식이섬유까지 계산한 혈당에

공급되는 속도

당부하지수라고도 하며 GL 지수로 표기.

= 식품에 함유된 당질의 양(g) X 당지수/100

: 과일에는 당지수가 높은대신 수분이 많아

같은 양을 계산하더라도 달라질 수 있습니다.

*칼로리까지 반영한 당부하지수를 파악하여

섭취하면 다이어트에도 큰 도움이 된다는 점!

다양한 비타민을 함유한

과일 종류에 대해 한번 알아볼까요!

비타민 'C'

****> 체내 면역기능 강화, 비타민 C: 봄철 꽃가루와 먼지로 인해**

충농증 , 비염으로 고생하시는 분들이

많아지고 있는데요, 코로나19로 인해

콧물, 재채기도 조심스러워 지는 요즘

비타민C는 체내 면역기능을 강화시켜줍니다.

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딸기

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: 새콤달콤한 과일의 대명사 딸기

: 비타민 C를 비롯하여 각종 비타민과

엽산, 칼슘, 미네랄이 풍부하여

인산부와 태아는 물론 성장기인

어린아이들에게도 효능이 좋은 딸기

: 딸기의 새콤함은 임신을 한 임산부들의

입덧을 완화시켜주며 입맛을 잃었을때도

섭취해주면 매우 효과적이다.

: 피부잡티개선, 탄력있게 만들어 주는데 도움을 준다.

: 시력건강, 면역력 강화로 항염증 효과

: 변비해소, 노폐물과 독소 배출 원활

[Tip]

: 구매시 꼭지 색이 좋고 싱싱한지

과육의 빛이 좋고 신선한지, 무른곳은

없는지 확인해주면 좋은 딸기!

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자몽

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: 봄철에 그 맛이 최상으로 올라가는 과일 자몽

지금과 같은 봄철에 가장 적극적으로 추천해드리는

과일 중 하나입니다.

: 비타민 C를 비롯하여 칼륨, 엽산, 펙틴,

베나카로틴 등의 영양소가 함유되어 있다.

• 단 고혈압 환자들은 자몽 섭취에 주의를

기울여 주셔야 합니다.

: 콜레스테롤 수치개선

: 간기능 향상/ 항산화 효과

비타민 'A' 'E'

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바나나

: 노화 방지에 큰 도움을 주는 과일 바나나

: 황산화 성분인 비타민A

• 바나나가 최고로 익었을때 면역력이

8배나 늘어나니 익은 바나나를 섭취하면

더욱 좋답니다.

: 비타민B, 칼륨등의 영양소가 풍부하여

다이어트 하시는 분들이 식사대용으로도

꾸준하게 찾는 과일

비타민 'A'

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매실

: 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 주는 매실

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: 식중독 예방, 살균과 해독작용

: 피로회복, 비타민A, 베타카로틴 성분

식이섬유가 풍부해 소화에 좋은 매실

: 장아찌, 잼, 차 등 다양하게 섭취가능한 과일

• 날것으로 먹을때는 배탈이 나는

'아리그달린' 성분이 있으므로

매실의 씨앗을 잘 가려내고 먹는게 좋습니다.

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Q. 당뇨환자는 과일 어떻게 먹어야 하나요?

과일별 GL지수

딸기 1

자몽 2.5

복숭아 3

파인애플 5

오렌지, 사과 6

키워 7

자두 10

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▶ 뭐든지 과한것은 좋지 않으니,

과다 섭취만 하지 않는다면 크게 제한할

필요는 없습니다.

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과일을 착즙내서 즙도 많이들 드시는데,

즙보다는 과일과 야채 그 자체로 드시는것이

가장 좋습니다. 즙으로 섭취할 경우,

혈당을 빠르게 높이고 이는 빠르게 체지방 생성과 연결되며,

간대사에 부담을 주게 되고, 체내 피로도가 증가합니다.

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*제철에 자란 음식, 과일은 몸에도 좋으며

말리거나 갈아서 주스로 먹는 즙같은 경우는

혈당을 더욱 빠르게 높이니

생과일 그 자체 그대로 먹는것이 가장 좋습니다.

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