주변에 생각보다 많은 사람들이 잠자리에 들어도 잠에 쉽게 들지 못하여 수면의 질이 떨어지고 피로의 누적으로 몸이 너무 힘든 경우도 있습니다.

수면장애가 있음을 알더라도 흔한 증상이려니, 없어지겠지 두게되면 증세를 더 악화시킬 수가 있습니다.

점차 일시적인 해결 방법이 통하지 않고 피로를 극복해내지 못하면서 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 고통받을 수 있어 조금 더 세심히 돌볼 필요가 있겠습니다.

이번에 말씀드릴 사항은 불면증이라는 질환에 대해서 어떻게 관리해야할 지 알아보겠습니다.

연령대별 권장 수면 시간

사람이 잠에 들게 되면 비램수면으로 램수면(얕은 수면상태)으로 구분하고 있는데, 차이점은 대뇌가 활발하게 활동하면 램수면인데 안구는 빠르게 움직이고 뇌가 활성화되나 몸이 마비되며, 깊은 수면상태인 비램수면에서는 그렇지 않습니다.

첫 램수면은 잠이 든 후 약 1시간 후 정도에 겪게 되는데, 이 때의 뇌파는 활성상태와 비슷한 상태이며 이 때 팔다리가 마비되는 가위눌림이 발생할 수 있습니다.

필요한 수면시간은 나이가 들면서 조금씩 줄어들어서 12개월 미만 : 12시간~~16시간, 12~~18세의 청소년기에는 약 9시간 정도, 20세 이상의 성인은 8시간, 60세이상의 노년층은 하루에 약 7시간 정도의 건강한 수면시간이 요구됩니다.

불면증(不眠症)

불면증은 잠을 충분히 잘 수 있는 환경임에도 2주 이상 잠을 이루지 못하거나 잠이 들지만 쉽게 깨는 경우로 인해 활동저하와 피곤함을 느끼게되는 본인의 주관적인 느낌에 의해 정의됩니다.

반면, 본인이 요구하는 필요수면량이 부족함이 없을만큼 수면을 채우지 못했다는 것으로 이야기할 수 있습니다.

그러나 평균 수면시간에 훨씬 미치지 못해도 생활이 불편하다 여기지 않고 수면이 부족하다는 생각이 들지 않는다면 불면의 문제가 있다고 볼 수 없습니다.

<수면장애의 국제분류>.

◐ 실제 몇 시간 동안 잤는가가 아니라 본인의 느낌이나 감정으로 부족한 수면이라는 생각이 강함.

◐ 잠 드는것에 어려움이 있어서 잠들기에 걸리는 시간이 30분 이상 걸리고, 수면유지가 힘들며, 수면의 질이 85% 이하.

◐ 수면장애가 일주일에 3일 이상.

◐ 불면증이 3개월 이상 유지.

◐ 수면을 지속적으로 이어가지 못해서 낮 생활에 기능장애와 수행능력 저하가 생기고, 정신적인 스트레스가 가중됨.

◐ 부족한 잠으로 인해 육체적, 정신적으로 수많은 불편감을 유발함.

불면증의 원인

이 질환이 발생하게되는 요인에는 3가지로 볼 수 있습니다.

※ 심리적 원인: 우울, 슬픔, 정신분열과 같은 정신견강 문제, 다양한 종류의 스트레스가 요인이 되어 수면을 방해합니다.

※ 사회적 요인: 업무가 변하면서 수면환경이 급격히 변하게되거나, 방안의 밝기 등이 원인이 될 수도 있습니다.

※ 약물, 기저질환 등 : 만성 폐쇄성 호흡 질환과 같은 폐의 장애로 잠을 이루지 못하는 원인이 될 수 있습니다.

수면장애가 생기는 것은 어느 한 가지 원인만을 콕 짚을 수 있는것이 아니며, 인체의 내,외부의 상황들로 불면증세가 발생하고 있습니다.

수면 건강을 위한 생활습관

사람이 잠에 드는것은 주야에 따른 생체시계로 인해 시간에 따라 기능이 달라지며 우리의 수면시간은 깨어있던 각성시간과 비례하고 낮잠을 피하는 것이 야간수면에 도움이 되므로 피해야하는 이유입니다.

수면과 각성을 조절하는 일주기 리듬은 오후 2~~3시에 집중력과 기억력이 떨어지고 졸음이 오고, 가장 졸리운 시간은 새벽 2~~6시 입니다.

그러므로 낮잠 시간은 15분 정도가 적당하며 이보다 더 늦은 시간에 자거나 15분이상을 넘겨 시간을 너무 오버해버리면 저녁에 잠 들기가 어려워집니다.

불면증의 한의학 치료

불면증 해소를 위해 보편적인 처방에는 수면을 시작하지 못하는 경우 클로나제팜, 로라제팜 등의 약제가 적절히 선택되고, 수면 중 깨어있는 상태로 30분이상씩 있게되는 경우 에스조피클론, 트라조돈 등의 항우울제를 쓰는데 문제는 이러한 양약을 장기 복용할 시 의존성이 발생하기도 합니다.

이에 반해 한의학의 치료법은 단순히 드러난 증상만을 개선하는것이 아닌 전신의 진단을 통해 병의 진행 상태를 살펴서 예로부터 수면문제를 해소하는데 사용되어 왔습니다.

한의표준임상진료지침에 의하면 수면장애 질환에 복용되고 있는 치료한약이 수면질환을 개선시킨다는 연구결과를 공개했습니다.