생각보다 많은 분들이 잠을 제대로 이루지 못해 피곤함으로 제대로 활동을 하지 못하고 일상생활이 힘들어집니다.

흔히 불면증이라고 하면 일시적인 현상이라고만 여겨 몸이 덜 힘들어서 그렇다고 두게되면 장기간 고생하는 일이 많습니다.

수면으로 신경조직을 회복시키는데 극심한 피로감이 계속 이어져서 일상생활 영위에 문제가 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.

오늘 소개해드릴 질환은 불면증이라는 질환에 대해서 어떻게 관리하고 치료해야하는지 알아보겠습니다.

램수면과 비램수면

수면의 패턴에는 비램수면으로 얕은 잠인 램수면 상태로 불리우는데, 크게 다른 점은 램수면 상태에서는 안구는 빠르게 움직이고, 비램수면은 잠들었을 때 안구가 움직이지 않습니다.

잠을 청한 후 처음 겪게 되는 램 수면은 수면에 든 후 보통 90분~ 1시간 정도에 들게 되는데, 잠을 자고있는 상태이면서 뇌파는 깨어 있을 때와 유사하며 새로 들어온 정보를 처리하고 학습하는 과정을 돕습니다.

수면이 요구되는 시간은 나이가 들면서 그 범위가 변화하는데 5살 미만은 10-11시간, 12~8세인 청소년은 9시간 가량, 20세이상의 성인의 경우는 약8시간 정도이며 노년층도 최소 7시간정도의 편안한 수면이 필요합니다.

불면증(insomnia)

불면증은 잘 수 있는 조건이 되는데도 잠드는데 오래 걸리는 수면개시장애가 있거나 자주 깨거나 새벽에 잠이 깨 다시 잠들지 못해 잠이 항상 부족한 듯한 느낌의 개인적으로 주관적인 느낌으로 정의될 수 있습니다.

한편, 본인의 수면시간이 충분하다고 느낄 수 있을 정도로 수면량이 적어서 불편하다는 것으로도 말할 수 있습니다.

반면 수면을 3시간 밖에 취하지 못했음에도 낮동안의 활동에 문제가 없고 부족한 수면으로 인한 불편이 없다면 불면의 문제가 있다고 볼 수 없습니다.

<국제 수면 의학회 분류>.

▶ 개인이 느끼는 주관적인 판단으로 부족한 수면시간에 불만이 많이 느낌.

▶ 수면을 시작하기에 어려움, 잠들기에 걸리는 시간이 30분 이상 걸리고, 이른 새벽에 깨어 다시 잠들기 어렵고, 수면의 질이 85% 이하.

▶ 쉽게 잠들지 못하는 일이 1주일에 3회 이상 발생.

▶ 불면증 증상이 3개월 이상 계속됨.

▶ 수면을 지속적으로 이어가지 못해서 일과중에 피로를 느끼고, 짜증과 분노가 많아지고 우울감을 느낌.

▶ 수면장애로 한낮 동안의 피로함으로 일상에 심각한 문제를 발생함.

불면증이 발생하는 이유는?

불면증 증상의 다양한 요인을 3가지로 분류됩니다.

▼ 심리적 원인 : 무력감을 자주 느끼고 이런저런 걱정이 지나치게 각성상태로 만들어 수면을 방해합니다.

▼ 생활습관 요인 : 급격한 주변 환경의 변화로 인해 수면환경이 변화하거나, 흡연과 음주, 카페인이 함유된 음료등도 관련이 있습니다.

▼ 질병, 약물 등 : 경구용 피임약을 주기적으로 복용하는 경우에도 발생하기도 합니다.

수면장애는 어느 것 하나만 전적으로 원인이 되는 것은 아니며, 여러 원인들의 상호작용으로 인하여 불면증세가 발생됩니다.

적절한 수면을 위한 팁

수면이라는 것은 신체리듬에 의해 조절되는 낮밤의 변화에 따른 일주기생체리듬의 결과로 수면을 취하는 시간은 낮 시간동안의 활동시간과 비례하기 때문에 낮잠은 수면시간이 단축되는 이유가 되므로 최대한 피하는 것이 좋습니다.

우리몸의 생물학적 시계인 신체 일주기 리듬은 오후 2~~3시경에 한 번 졸리고 새벽 2시~~6시에 가장 졸리운 특징이 있습니다.

그렇기에 낮잠은 피하는게 좋지만 피치못하면 15분 이하로 하며 3시 이후에 자거나 15분을 넘기면 야간에 수면을 취하기가 어려워집니다.

창원 중앙동 명인당한의원의 불면증 치료

수면장애 치료의 일반적으로 1차적인 양약 치료에는 보통 1시간 이상 잠들지 못하고 힘들 때에는 졸피뎀, 트리아졸람, 라멜테온 등의 수면제가 포함되며 수면을 유지하지 못할 때는 독세핀, 수보렉산트 등의 약물이 사용되는데 장기적인 투약시 의존성이 생기는 경우가 있습니다.

한편 한약을 통한 치료법은 단순한 증상만을 보고 치료하는 것이 아닌, 동, 계, 번조 등의 관점에서 접근함으로써, 옛부터 불면치료에 처방되어 왔습니다.

한국 한의약진흥원, 불면장애 한의표준임상진료지침에 의하면 불면치료에 복용되고 있는 한약이 수면 문제를 해결하는데 큰 도움을 주고 있다는 연구결과를 보여주고 있습니다.

한약치료

한의학에서의 불면은 부득면(不得眠), 소매(少寐) 등의 증후로 나누어 치료하고 있습니다.

수면장애의 원인을 보자면 심담허겁(心膽虛怯) 의 허증(虛證), 사결불수(思結不睡), 담연울결(痰涎鬱結)의 실증(實證), 등의 불면과 증세를 종합하여 근본원인을 파악하고 환자의 체질과 증상에 따라서 보혈안신(補血安神), 자음청화(滋陰淸火) 하는 개인마다 다른 처방으로 치료하고 있습니다.

한의사의 처방없이 한의원이 아닌 곳에서 조제한 한약을 복용시 증상이 심해지는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.