여름 제철 음식으로 건강한 창원다이어트/ 창원린다이어트

안녕하세요.

정성을 다하는 #명인당한의원 입니다 :)

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 식습관을

변화해야겠다고 생각을 하는 경우가 많습니다.

살을 빼겠다고 무조건 굶을 수는 없습니다.

굶다가 다시 정상적으로 식사를 하게 되면

요요 현상을 피하기는 어렵습니다.

체중을 감량하기 위해서는 우리가 어떤 음식을

먹을지에 대한 고민을 해볼 필요가 있습니다.

필요한 모든 영양소를 섭취할려면

원푸드 다이어트처럼 특정 한가지 음식을

먹는 것이 아니라, 여러 다양한 음식을

골고루 먹어야 합니다.

포만감을 일으키고, 식욕을 억제하고

충분한 영양을 섭취하면서 건강하게 다이어트를

할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다 :)

다어어트 추천 음식 1. 계란

계란 1개의 열량은 약 72kcal입니다.

영양 밀도가 높은 계란을 하루에 1~2개 먹으면

창원다이어트에 도움이 되고,

단백질이 오랜 포만감을 일으켜 체중감량에

많은 도움을 주게 됩니다.

계란은 몸에 좋은 불포화 지방산이 많고,

열량이 낮습니다.

계란의 경우 대사증후군 위험을 낮춰준다는

연구결과도 함께 있습니다.

계란을 3개 이상 먹는 사람은 먹지 않는 사람에

비해 대사증후군(고혈압, 고지혈증, 심장병, 비만 등)

위험성이 34%나 줄었다고 확인이 되었습니다.

다이어트 추천 음식 2. 오이

오이는 100g 당 9kcal를 자랑할만큼

창원다이어트에 적합한 식재료입니다.

오이는 대부분은 수분으로 되어 있고,

각종 비타민과 마그네슘, 특히 칼륨이 풍부합니다.

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데

중요한 물질이기도 합니다.

특히 오이를 먹을 때 쌈장이나 초고추장에

찍어 먹는 분들이 많은데,

힘들게 뺀 나트륨을 다시 섭취하는 방법이기에

창원다이어트에서는 추천하지 않습니다.

다이어트 추천 음식 3. 토마토

토마토는 100g 당 14cal입니다.

다이어트에 아주 유용한 식재료이기도 합니다.

적은 열량 뿐만 아니라,

노화 방지에도 탁월한 효과가 있습니다.

리코펜 성분이 많아서 미용적인 측면에서도

많은 도움을 주는 음식이기도 하고,

특히 토마토는 열을 가해 섭취하면

리코펜 성분의 효과를 더 증대시킬 수 있습니다.

다이어트 추천 음식 4. 가지

가지는 100g 당 17kcal 입니다.

열량이 낮고, 식이섬유가 풍부한 가지는

95% 가량 수분으로 이루어져 체중을 관리하는데

도움이 되는 식재료입니다.

가지의 보라빛 껍질에는 플라보노이드계 색소인

"안토시아닌" 성분이 지방질을 흡수할 뿐 아니라,

혈관 속 노폐물을 배출 시키는 효능이 있습니다.

특히 이뇨 효과가 있어 몸이 잘 붓는 사람에게

많은 도움이 되는 식재료입니다.

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같이 먹으면 지방 소모 촉진에

도움이 되는 음식 궁합!

" 닭가슴살 + 고춧가루 궁합"

체중 감량을 하는 분들이 꼭 먹는 음식 중

하나가 바로 "닭가슴살"입니다.

닭가슴살 1인분(140g)에는 열량 150kcal가

들어 있습니다.

단백질 함량은 무려 27g입니다.

단백질은 소화 속도를 낮추고 포만감이 오래

지속이 되도록 하는 효과가 있습니다.

여기에서 고춧가루의 매운맛을 더하게 되면

닭가슴살의 밋밋한 맛을 보완도 하고,

동시에 캡사이신 성분이 칼로리 소모를 더욱

촉진하는 효과를 볼 수 있습니다.

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우리 주변에는 다이어트를 방해하는 음식들이

넘쳐 나고 있습니다.

창원다이어트 시 꼭 피해야 하는 음식은

무엇이 있을까요?

" 설탕이 많이 들어간 음료"

청량음료만 해당되는 것이 아닙니다.

캔커피, 차 종류, 과일 주스와 정제된 설탕이 들어간

기타 음료도 모두 포함이 됩니다.

설탕이 많이 들어간 음료를 많이 마시게 되면

체중이 쉽게 늘어나게 됩니다.

음료보다는 당연히 생수 한병이 다이어트에

큰 도움이 되고, 캔 커피보다는 아메리카노 한잔을

마시는 것이 좋습니다.

다이어트 정답! 숫자로 증명하고 있습니다 :)

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식사는 충분한 시간을 가지고

천천히 하는 것이 가장 좋습니다.

여름 제철 음식을 통해 건강도 챙기고,

다이어트까지!

두마리 토끼를 잡아보시는 건 어떠신가요?

감사합니다 :)

명인당한의원 창원

경상남도 창원시 성산구 중앙대로 123 롯데마트 창원중앙점 4층 명인당한의원 창원

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