창원다이어트/음식 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다고? 식이섬유 많은 음식, 단백질, 탄수화물 추천

안녕하세요.

정성을 다하는 #명인당한의원입니다 :)

무작정 굶는 다이어트와 원푸드 다이어트는

단기간 체중을 감량하겠지만

결론적으로 근육량을 감소 시키고,

빈혈 등 각종 건강상의 부작용도 유발하고,

살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다.

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식이섬유

↓

단백질

↓

탄수화물

창원한의원

혈당스파이크가 발생하면

인슐린이 과잉 분비 되고,

인슐린이 분비되는 동안에는

지방이 연소 되지 않아, 살이 빠지지 않습니다.

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그렇기 때문에 다이어트 기간 동안에는

가장 먼저 식이섬유가

풍부한 식품들을 섭취하고,

인슐린 저항성을 낮춘 다음,

단백질을 섭취하고,

끝으로 탄수화물을 섭취하는것을

추천드립니다!

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식이섬유가 많은 음식

창원다이어트

탄수화물을 먹기 전에 식이섬유를 먹으면

식후 혈당 상승이 크게 억제 됩니다.

식이섬유 섭취를 늘려주면 포만감도 높여주기에

창원다이어트 많은 도움을 받을 수 있습니다.

① 곡물

현미와 보리, 귀리 등 통곡물은

도정하지 않은 상태이기에

식이섬유 함량이 높은 편입니다.

밥을 지을 때도 흰쌀과 혼합해서 먹게 되면

창원다이어트에 도움이 됩니다.

② 콩류

콩류에도 단백질과 함께 다양한 미네랄과

식이섬유가 함유 되어 있습니다.

다이어트 시 된장, 두부, 콩나물 등 다양한 콩류를

섭취하는 것이 좋습니다.

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③ 채소

당근, 고구마, 브로콜리, 샐러드, 부추 등의

신선한 채소류는 비타민, 미네랄,

식이섬유를 함유하고 있습니다.

특히나 녹색채소류는 식이섬유가 풍부하기에

다이어트 시 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

그리고 버섯은 베타글루칸 성분이 풍부하여

콜레스테롤 수치를 조절하고

소화와 변비 예방에도 좋은 채소이기에

다이어트 시 함께 드시는 것을 추천드립니다.

④ 해조류

미역과 다시마, 김은 식이섬유가 풍부합니다.

미네랄과 비타민도 다양하게 함유 되어 있고,

해조류에 함유된 폴리페놀 성분은

항산화 작용을 하여 면역력을 높이고,

혈압을 낮추는 데 도움을 주게 됩니다.

미역의 경우 식이섬유가

고구마보다 16배 더 들어 있고,

원활한 장운동과 노폐물 같은 유해성분을

걸러주어 다이어트 기간에는 필수 음식입니다.

⑤ 견과류

호두와 아몬드, 피스타치오, 마카다미아 등

다양한 견과류는 식이섬유가 풍부하고,

하루에 한줌 정도 간식으로 섭취하는 것이

다이어트 시 도움이 됩니다.

동물성단백질 vs 식물성단백질

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① 동물성 단백질

소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 해산물,

갑각류, 달걀, 우유 등

필수 아미노산을 충분히 가지고 있어

포만감에도 좋습니다.

너무 과도하게 먹을 경우에는

성인병을 유발하기 때문에

개인별 적정량을 섭취하는 것을 추천드립니다!

② 식물성 단백질

두부, 콩류, 견과류 등

혈중 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 음식입니다.

하지만, 다양한 필수 아미노산이

균형 있게 들어 있지 않아,

동물성 단백질과 골고루 드시는 것을 추천드립니다.

우리 몸의 중요한 에너지 공급원 "탄수화물"

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탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지 공급원으로

단백질과 지방과 함께 3대 영양소 중 하나입니다.

우리 몸은 탄수화물을 포도당으로 전환시켜,

몸 전체의 근육이나 세포, 장기에 에너지를

공급해주는 역할을 합니다.

탄수화물이 부족할 때는

두뇌 기능이 저하 되고, 피로감도 쉽게 오고,

예민해지게 됩니다.

우리가 잘못된 방식, 굶는 다이어트를 진행할 때

한번씩은 다 겪어보셨을겁니다.

탄수화물의 경우

단순탄수화물과 복합탄수화물로 나뉘게 됩니다.

① 단순 탄수화물

당 분자가 하나로 뭉쳐져 있어,

체내 흡수가 빠른 단순 탄수화물은

우리가 평소에 즐겨 먹는

흰쌀 밥, 설탕, 빵, 면 등이 있습니다.

혈당을 빠르게 올리면서 섭취 시 포만감

또한 빠르게 느껴지게 됩니다.

② 복합 탄수화물

당이 여러개 뭉쳐져 있어 체내 흡수가 느린

복합 탄수화물은 현미, 보리, 고구마,

감자, 오트밀 등이 있고,

혈당을 서서히 높이면서 섭취 시 포만감을

천천히 느끼게 합니다.

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우리가 평소에 먹던 식사를 순서만 바뀌기만 해도,

체중 감량에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

혈당이 천천히 올라가 허기가 쉽게 느껴지지 않고,

전반적인 식사량 감소에 도움을 주게 됩니다!

일단 먹는 순서만 조금 바꾸면

건강하게 다이어트를 유지할 수 있습니다!

명인당한의원에서

삼시세끼 먹고 건강하게 다이어트 시작해보세요~!

감사합니다 :)

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