창원다이어트한의원/ 적게 먹는 데 살이 안 빠지는 이유/ 신진대사를 높이는 방법

안녕하세요.

정성을 다하는 #명인당한의원 입니다 :)

다이어트를 시작하면서

평소보다 식사량을 적게 먹고,

운동도 하는데 살이 빠지지 않거나

오히려 살이 찌는 느낌이 들 때가 있으셨나요?

아직도 창원다이어트를 하려면

적게 먹어야 한다고 생각하고 계신가요?

살을 제대로 감량하려면

"적게" 말고 "제대로" 먹어야 합니다!

안 드시면, 살은 더 안빠집니다!

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우리의 몸이 요구하는 최소한의 에너지에도

미치지 못할 만큼 적은 양을 먹게 되면

몸은 근육에 있는 단백질을

포도당으로 바꿔서 사용하게 됩니다.

부실한 식사로 인하여 몸이 필요로 하는 단백질이

충분히 공급되지 않게 되면 지방 뿐만 아니라,

근육도 줄어 들게 됩니다.

근육량이 줄어들게 되면 기초대사량도 떨어지고,

아무리 적게 먹어도 체중이 쉽게 빠지지 않고,

조금만 더 먹게 되어도

쉽게 살이 찌게 되는 것입니다.

체중이 증가되고 빠지는 것은

"신진대사"와 "호르몬"이 결정한다?!

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여기서 궁금한 점! "신진대사"가 무엇인가요?

신진대사는 몸이 에너지를 만들고

사용하는 과정을 이야기 합니다.

우리의 몸은 살아가면서 필요한 에너지를 만들기

위해서 다양한 화학 반응을 통해 이루어집니다.

음식을 소화하고, 호흡하고,

영양소를 흡수하고, 노폐물을 배출하게 됩니다.

더 쉽게 말하면,

우리가 식사를 하고 나서 먹은 음식이

몸 안에서 소화가 되고,

에너지가 만들어지는 과정을 이야기

하는 것입니다.

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신진대사가 활발한 사람은 에너지를

더 많이 사용하게 되고,

반대로 덜 활발할수록 에너지를 덜 쓰게 됩니다.

그만큼 신진대사가 활발한 사람은

지방 연소가 잘 되고,

체중의 조절이 수월하게 된다는 말이 됩니다.

반대로 이야기 하면 신진대사가 활발하지 못하면

음식을 먹어도 지방만 쌓이고 연소 활동이

일어나지 않아, 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

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신진대사를 높이는 방법 의외로 간단합니다.

다이어트 진행 시 충분히 할 수 있습니다!!

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① 올바른 식습관을 잡아야 합니다.

"절대 굶지 않으셔야 합니다"

올바른 식습관은 신진대사에

큰 영향을 미치게 됩니다.

균형 잡힌 식단으로 규칙적으로 식사를 해야 합니다.

소화가 잘 되는 섬유질 (고구마, 통곡물, 과일, 채소 등)이나 삼시세끼 중 한끼 정도는

단백질 위주 (살코기, 생선, 두부, 콩류 등)로

골고루 섭취해야 신진대사율을 높이고,

식욕 감소에도 도움이 됩니다.

※ 여기서 TIP!

아침 식사는 꼭 하시는 것을 추천드립니다.

잠에서 깨어난 우리 몸은 신진대사를 높이기 위해

에너지원을 요구하게 됩니다.

아침을 거르게 된다면 인체는 신진대사를 떨어뜨려

에너지의 사용을 아끼려고 합니다.

가장 좋은 방법은 잠에서 깬 뒤 1시간 이내에는

식사를 하는 것이 좋습니다.

② 충분한 수분 섭취를 해주셔야 합니다.

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물은 신진대사에 필수적인 역할을 합니다.

물을 마시는 것만으로도 신진대사가 활발하게

이루어지고, 물을 마시게 되면 체내 독소나

노폐물을 배출하는 데 큰 도움이 됩니다.

성인 기준 하루에 1.5~2L정도의

물을 마셔주는 것이 좋습니다.

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③ 스트레스를 풀어야 합니다.

체중 감량 목표가 오히려 중압감이 되어

쉽게 짜증이 나고 자포자기 상태로

만들 수 있습니다.

스트레스가 쌓이게 되면"코티솔"이라는

호르몬도 우리 몸에 축적이 됩니다.

이 호르몬의 양이 늘어나게 되면

지방을 태우는 능력이 떨어지게 됩니다.

그렇기에 스트레스를 푸는 것 또한 중요합니다.

명상과 같은 정적인 방법으로 심신을 진정시키고,

심호흡을 크게 한 뒤에 호흡을 가다듬는 방법도

스트레스 해소에 도움이 됩니다.

※ 여기서 TIP!

스트레스가 쌓일 때는 단 음식이 생각이 납니다.

이럴 때 꼭 먹어야 한다면!

다크초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.

다크초콜릿에 포함 되어 있는

카페인과 항산화물질인 카테킨은

신진대사의 향상에 도움을 줍니다.

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결론은 칼로리를 하나하나 신경 쓰면서

적게 먹기 보다는 영양소에 맞게 먹어주는 것이

다이어트에 핵심 포인트입니다!

보통 적게 먹게 되면 살이 빠진다고 생각하지만,

오히려 적게 먹으면 에너지 소비량이 줄어들기 때문 다이어트에는 도움이 되지 않습니다.

균형 잡힌 영양 섭취와

신진대사를 활성화 할 수 있는 방법이

진정한 다이어트 성공의 열쇠라는 것을

알아야 합니다!

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