주변에 생각보다 많은 사람들이 오랜 시간이 지나도 잠을 청하지 못하여, 피곤함으로 제대로 활동을 하지 못하고 고단함을 느끼기도 합니다.

문제가 있음을 인지하더라도 넘겨버리고 치료에 대한 인식없이 아무것도 시도하지 않으며 상황을 더 악화시키고 있습니다.

수면장애가 지속되면 피로를 회복하지 못하면 평온한 일상에 큰 문제를 발생시킬 수도 있기에 주의가 필요합니다.

이번에 말씀드릴 사항은 인간의 기본욕구인데도 채워지기 힘든 불면증을 안내해드리고자 하니 도움 되기 바랍니다.

얼마나 자는것이 좋은가

우리가 수면에 들어있는 동안 우리의 뇌는 깊은 잠을 자는 상태가 지속되는 비렘수면과 눈동자의 움직임이 포착되는 얕은 렘수면 상태로 나눠지고 수면 패턴을 교대로 반복하는데, 이 두가지의 구별은 렘수면은 일정한 뇌파활동이 나타나고 무엇보다 눈동자가 빠르게 움직이고 심박동과 호흡이 불규칙하게 나타나는 등의 특성을 보이며, 비렘수면으로 뇌가 휴식하고 에너지를 축적할 수 있게합니다.

먼저 렘 수면은 침실에 들어 대략 90분 뒤에 처음으로 나타나며, 깨어 있을 때와 유사하게 뇌의 활동이 활발하며, 여러 기억과 지식을 조합하고 현실같은 꿈을 만들어냅니다.

인간에게 권장되는 수면시간은 나이에 따라서 달라지게 되는데 학령기 아동은 보통 9~~12시간의 수면이 필요하며 청소년기인 12세~~18세는 9시간 가량, 성인의 수면 시간은 보통 7~9시간, 노년층도 최소 7시간정도의 최소의 수면시간이 필요합니다.

불면증(insomnia)

불면증이라 진단되는 것은 잠이 부족하거나 잠들기 어렵고, 일단 잠은 들지만 쉽게 깨서 수면으로 충분한 휴식을 얻지 못했다는 본인만의 주관적인 느낌으로 정의 될 수 있습니다.

자고 싶지 않은 경우에도 졸리고, 개인의 수면요구량이 충분하다고 느낄 수 있을 정도로 수면이 채워지지 않은 느낌에 의해서도 정의 됩니다.

그러나 평균 수면시간에 훨씬 미치지 못해도 일상에 불편을 느끼지 않고 잠이 모자라다는 생각이 안 든다면 불면증이라고 볼 수 없습니다.

<국제수면장애분류>.

★ 개인의 주관으로 수면이 부족하다는 호소함.

★ 수면시작이 힘들어서 잠에 빠져드는데 30분 이상 소요되고, 수면중에 깨지 않는것이 어렵고, 적절한 시간대에 잠자리에 들어가려 하지 않음.

★ 수면의 양이나 질에 대한 어려움이 최소 일주일에 3회 이상.

★ 불면증이 3달 이상 지속.

★ 수면을 취하지 못해 쉽게 지치고 피로를 금방 느끼고, 작업에 지장을 주고 일의 능률이 저하됨.

★ 수면부족으로 학업, 직업 등의 중요한 영역에서 심각한 문제를 발생함.

불면증이 발생하는 이유는?

수면장애가 발발하는 원인으로는 세 가지로 나눠볼 수 있습니다.

◈ 정신/심리적 원인: 알 수 없는 불안상태가 지속되거나 스트레스로 인한 불안감이나 신경과민 상태가 원인이 됩니다.

◈ 생활주변의 환경: 급격한 환경 변화로 인해 수면리듬 실패나, 카페인 음료를 자주 마시는 것도 수면문제를 일으킬 수 있습니다.

◈ 신체적 요인 : 두통, 열감, 생리 등 신체적 통증이나 불편함 등으로 잠을 설칠 수 있습니다.

수면장애 유발원인은 어느 한가지 이유가 단독으로 발생되는 것이 아니며, 수없이 다양한 원인들의 상호작용으로 수면의 어려움이 발생합니다.

수면 건강을 위한 생활습관

사람이 잠에 드는것은 항상성에 결정되고 신체의 리듬에 의해 조절되고 있으며 우리가 잠을 자는 시간은 깨어있던 시간에 비례하고 낮잠은 수면시간을 줄이게하므로 낮잠 시간은 최소화해야 합니다.

생체리듬이라고도 하는 일주기 리듬은 14시~15시에 졸음을 느끼게하고, 새벽 4시경은 인간의 수면 욕구가 가장 강한 시간입니다.

따라서 낮 2-3시에 낮잠을 자더라도 반드시 15분 이내로 끝내는 것이 좋으며 15시 이후에 낮잠을 청하거나 15분이상 더 넘겨 낮잠을 청하면 밤에 다시 잠을 못 자게 되는 악순환이 반복됩니다.

창원시청 명인당한의원의 불면증 치료

불면증 해소를 위해 맨 먼저 고려대상인 양약으로는 수면개시 장애에 Zolpidem, Triazolam, Ramelteon등의 약제가 적절히 선택되고, 잠이 쉽게 깨어 다시 잠들기 힘들 때에는 독세핀, 트라조돈 등의 약물이 복용되는데 문제는 이러한 양약을 장기 복용할 시 약물 의존성의 문제가 생길 수 있습니다.

한약치료는 효현제, 길항제의 원리가 아닌, 한약재의 군신좌사를 조합하여 아주 오랜기간 수면장애로 고통받는 환자들에게 효과를 내고 있습니다.

한의표준임상진료지침을 확인해보면 수면장애에 복용되는 한약 치료약물이 GABA 수용체와 세로토닌 수용체를 조절했다는 사실이 밝혀지고 있습니다.