우리는 몸이 보내는 다양한 신호에

주의를 기울여 볼 필요가 있습니다.

무릎이 시큰거리는 통증이 생겼거나,

평소에 거뜬하게 오르내리던 계단이

어느 순간부터 버겁게 느껴질 때가 있습니다.

원인이 무엇일까요?

오늘은 체중증가로 인한

창원무릎통증은 해결방안이 무엇인지,

창원한의원에서 알아보도록 하겠습니다 :)

창원무릎통증과 체중의 연관성

창원다이어트한의원

실제로 몸무게가 1kg 증가하게 되면

무릎에 하중이 3배 이상 증가한다고 합니다.

무릎 고통을 줄이기 위해서는

되도록 몸을 가볍게 유지하는 것이 좋습니다.

인체의 체중을 지탱하고 있는 관절 중

무게가 직접적으로 영향을 미치는 곳이

"무릎 관절" 입니다.

전신의 체중을 감당하는 관절이기도 합니다.

체중이 증가할수록 무릎에 가해지는 부담도

커질 수 밖에 없습니다.

창원무릎통증에 꼭! 필요한 요소

"다이어트"

창원다이어트한의원

그렇기 때문에 창원무릎통증에 꼭 필요한 요소 중

하나는 체중관리 "다이어트"입니다.

적당한 운동과 식습관 개선은 체중 감량을 도와주고,

관절 건강에도 긍정적인 영향을 주게 됩니다.

하지만, 본인 신체를 전혀 고려하지 않고

무리한 운동과 과도한 식이요법을 한다면

오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

제일 중요한 점은 단시간에 다이어트를

하겠다는 욕심을 버려야 합니다!

창원다이어트한의원

무리하지 않는 선에서 꾸준하게 관리를 해야 합니다.

섣불리 고강도 운동부터 시작했다가는

하중 부담이 큰 무릎에

추가적인 부담을 줄 수 있습니다.

평소에 운동을 전혀 하지 않는 사람이

갑자기 달리기를 하거나, 줄넘기를 하거나

고강도 운동을 하게 된다면

창원무릎통증으로 인해

운동을 중단하는 경우도 많습니다.

과체중일 경우에는 체중 몇 배에 달하는

압력을 받기 때문에

무릎통증을 호소할 수 밖에 없습니다.

몸의 근육량을 서서히 늘리는 방식으로

초반에는 주3회 이상,

30분 정도 실내자전거 타기 또는 가볍게 걷기

등으로 관절과 근육을 강화시키는 것이 좋습니다.

50대 무릎 통증은 다이어트가 답이다!

창원다이어트한의원

중년의 경우에는 관절과 뼈가 약해지는 시기입니다.

여성의 경우 50대 전후에는 폐경을 하면서

지방축적을 막는 에스트로겐이라는

여성호르몬이 급격하게 감소하면서

살이 찌는 경우도 많고,

다이어트를 해도 기초대사량이 낮아져,

살이 쉽게 빠지지 않는 경우도 많습니다.

무릎에 가해지는 하중과 무릎 통증 감소를 위해

창원다이어트가 필수적입니다.

관절의 무리가 가지 않는 선으로 최소화로

운동효과를 낼 수 있는 수영, 아쿠아로빅 등

물 속에서 걷기, 실내 자전거 등의

유산소를 추천드립니다.

적절한 근력운동을 병행하여

근육량을 증가시키고, 기초대사량을 높여

살이 찌지 않는 체질을 만드는 것이

제일 중요합니다!

다이어트라고 생각한다면

대부분 "적게 먹고 많이 움직이는 것"이라고

생각하는 경우가 많습니다.

맞는 말입니다!

하지만 그만큼 중요한 요소가 있습니다.

"수면" 입니다.

하루에 5시간 이하 수면을 할경우에는

7시간 이상 수면한 사람보다

"살이 더 찐다" 라는 연구결과도 있습니다.

2004년

영국 브리스톨 대학(University of Bristol)

샤라드 테헤리(Shahrad Taheri) 박사의

연구팀은 수면과 식욕의 상관관계를 밝혔다.

수면을 5시간으로 제한할 시

식욕을 조절하는 호르몬 그렐린 분비량은14.9% 증가했으며,

렙틴 분비량은 15.5% 감소했다.

(렙틴 : 식욕을 억제해 포만감을 느끼게 하는 호르몬 /

그렐린 : 식욕을 자극해 허기를 느끼게 하는 호르몬)

연구진은 이틀간 수면 시간을 5시간으로 줄이자 호르몬 영향으로 인해

체중이 약 4% 증가했다고 밝혔다.