다이어트 중 피해야 하는 음식 top 10 / 창원 린다이어트

안녕하세요~ 창원 명인당 한의원입니다.

어떤 다이어트 약을 드셔도 다 이겨내는 음식에 대해서 소개해드리고자 합니다!

다이어트 진행하실 때 가장 힘든 부분이 무엇인가요?

다이어트에 도움이 되는 재료인 줄 알았는데

알고보니 다이어트 식단이 아닌 음식들!

무엇이 있는지 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

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같은 재료도 칼로리가 3배씩 차이가 나는

어떤 다이어트 약도 다 이겨내는 음식 10가지를 알아보겠습니다.

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1. 튀긴 음식

같은 재료지만 칼로리는 3배입니다!!

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대표적인 예로 감자가 있습니다.

구운 감자 100g은 약 93kcal지만, 감자튀김 100g은 319kcal로 열량이 크게 증가합니다.

그 이유로는

튀기는 과정에서 수분은 빠지고 기름이 흡수되기 때문입니다.

식물성 기름이라도 고온에서 가열되면 트랜스지방이 생성될 수 있어 체중 증가와 복부 지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 다이어트 기간에는 치킨, 감자튀김, 탕수육, 돈까스 같은 튀김류 대신

에어프라이어나 오븐 구이로 대체하는 것이 좋습니다.

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2. 콜라 [탄산 음료]

마셔도 배가 차지 않습니다

콜라 500ml는 약 210kcal로, 밥 반 공기와 비슷한 열량입니다.

하지만 마셔도 포만감은 거의 느껴지지 않습니다.

액체 형태의 당은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 자극합니다.

이후 혈당이 급격히 떨어지면서 오히려 식욕이 증가할 수 있습니다.

이러한 특성은 콜라뿐만 아니라 탄산음료, 과일주스, 커피믹스, 에너지음료에도 동일하게 적용됩니다.

따라서 물이나 탄산수로 대체하는 것만으로도

하루 200~400kcal를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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3. 혈당 스파이크 주범 : 흰 빵, 라면, 떡, 국수

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정제 탄수화물은 소화가 빠른 만큼 혈당을 급격히 올립니다.

혈당이 빠르게 상승하면 인슐린이 과도하게 분비됩니다.

인슐린은 혈중 포도당을 세포로 보내고, 남은 포도당은 지방으로 저장합니다.

이후 혈당이 급격히 떨어지면 다시 배고픔을 느끼게 되어 과식으로 이어질 수 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

정제 탄수화물 섭취량은 절반으로 줄이고,

단백질(고기)과 채소 섭취를 늘리는 식단으로 조절하는 것이 좋습니다.

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4. 소시지, 햄, 베이컨에는

지방이 많습니다

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가공육은 나트륨 함량이 높아 체내 수분을 붙잡아 부종을 유발할 수 있습니다.

체중이 다음 날 갑자기 증가하는 이유 중 하나도 바로 나트륨입니다.

또한 짠 음식은 더 자극적인 음식을 찾게 만드는 경향이 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

가공육 대신 두부, 달걀, 닭가슴살과 같은 단백질 식품으로 대체해 섭취하는 것이 좋습니다.

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5. 햄버거 세트는 먹지 말고 햄버거만 드세요!

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세트(버거+감자튀김+콜라)의 총칼로리는 1,000~1,200kcal.

성인 여성 하루 권장 칼로리(약 1,800kcal) 절반 이상입니다.

고칼로리, 고당, 고지방이 동시에 들어오는 조합으로

혈당 스파이크와 지방 저장이 즉시 진행이 됩니다.

그래서 어떻게 해야 해요?

햄버거와 제로 콜라만 드시면 됩니다.

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6. 과자·스낵은

지방이 녹는 걸 막습니다.

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과자는 정제 탄수화물과 지방이 결합된 형태로,

단백질과 식이섬유가 부족해 포만감이 낮습니다.

또한 ‘무설탕’, ‘저칼로리’로 표시된 과자 역시 식욕을 자극할 수 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

과자 대신 견과류, 달걀, 과일, 그릭 요거트와 같은 식품으로 대체해 드시는 것이 좋습니다.

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7. 알코올만 먹어도 살 찝니다.

소주 1병 400kcal, 맥주 500ml 200kcal입니다

과자는 정제 탄수화물과 지방이 결합된 식품으로,

단백질과 식이섬유가 부족해 포만감이 낮습니다.

또한 ‘무설탕’, ‘저칼로리’로 표시된 과자 역시 식욕을 자극할 수 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

과자 대신 견과류, 달걀, 과일, 그릭 요거트로 간식을 대체하시면 됩니다.

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8. 샐러드에 드레싱 올리지 마세요.

드레싱이 밥 칼로리와 동일합니다.

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샐러드에 드레싱이 많이 들어가면 더 이상 다이어트 식품이라고 보기 어렵습니다.

마요네즈나 시저 드레싱 2~3큰술은 밥 한 공기와 비슷한 열량을 가질 수 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

올리브오일과 레몬즙 또는 식초를 소량만 사용해 가볍게 드시는 것을 추천드립니다.

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9. 착즙 과일 주스,

하나도 건강하지 않습니다.

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오렌지 주스 한 컵(240ml)은 오렌지 3~4개에 해당합니다.

오렌지 3개를 한 번에 먹기 어렵지만, 주스는 한 번에 섭취할 수 있습니다.

게다가 주스로 만들면 식이섬유는 대부분 제거됩니다.

‘착즙’, ‘무첨가’, ‘100% 원액’이라는 표시도 큰 의미가 없습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

주스 대신 과일 자체를 먹는 것이 가장 좋습니다.

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10. 늦은 시간에 야식?

지방 녹는 시간을 차단합니다

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야식은 수면의 질을 떨어뜨리고,

식욕 억제 호르몬인 렙틴은 감소시키고,

식욕을 자극하는 호르몬 그렐린은 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

그래서 어떻게 해야 할까요?

저녁 식사는 7시 이전에 마무리하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

다이어트

혼자 하기 어렵다고 느껴지나요?

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그럴 땐 전담 한의사와 함께 하세요.

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어떤 음식을 먼저 줄일지, 대체 식품은 무엇이 적합한지

개인 상황에 맞춘 가이드를 한의사가 도와드립니다.

린다이어트에서는 한약 효과뿐만 아니라,

한의사들의 맞춤 지도 결과까지 확인할 수 있습니다.

앱으로 식단을 기록하면, 어떤 음식을 우선 조절해야 하는지

개인 맞춤 안내를 받아보실 수 있습니다.

실천을 도와주는 명인당 린다이어트 링크 접속 시 비대면 / 대면 진료 가능합니다.

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