안녕하세요, 정성을 다하는 창원 명인당한의원

배주한 원장입니다 ^^

다이어트를 하다가 두근거림, 불면, 변비가 나타나면 어떻게 해야할까요?

이번에 저와 함께 다이어트 중인 또 다른 분의 사례를 소개해드리겠습니다.

23세 / 여성 / 학생

환자분의 체중은 76.8kg, 체지방률은 39.3% 였으며, 작년 9월부터 체중감량을 시작해, 오랜 기간 다이어트를 하다보니 지치고 속도가 더딘 상황이었습니다.

▶다이어트를 하다 나타난 여러 증상들

정체기

몇 달간의 다이어트 기간동안 환자분의 몸과 마음이 지치고, 몸이 현재 몸무게를 적정 체중(set point)으로 인식하여 적응하면서 더이상 감량이 이루어지지 않고 몸무게가 유지되었습니다.

입면난

평소에 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 잠에 들려 했으나 다이어트를 진행하며 잠들기 어려워 뒤척이는 밤이 많아졌습니다.

다이어터라면 겪을 수 밖에 없는 변비

건강상태에 큰 이상은 없었으나, 다이어트를 진행하며 변비 증상이 동반되었습니다. 아무래도 먹는 양이 적어지니, 위-대장 운동성이 저하되고 배출되는 양도 줄어들어 생긴 듯 했습니다.

▶환자분의 체중감량이 더딘 원인은?

함께하는 식사

가족과 생활하며 함께 식사를 하다보니 식단관리가 잘 되지 않았고, 환자분 본인께서 실제로 얼마나 드시는지 정확한 양도 알기 어려웠습니다. 또한, 식사에 집중하지 않고 다른 활동에 집중력이 분산되다 보면, 평소 먹는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 됩니다. 내수용감각(=위가 늘어나면서 느끼는 포만감)은 '기억'을 관장하는 뇌의 부분인, 해마에 영향을 받게 되는데 여러 곳에 집중력을 분산시키면 내수용감각이 둔해져 과식하게됩니다.

2. 과일과 밥을 함께

과일과 밥은 탄수화물에 속하므로 함께 먹었을 때 체중감량에 도움이 되지 않습니다. 또한 과일은 탄수화물 중 과당으로 이루어져 칼로리가 높으며, 혈당을 빠르게 올리고 떨어뜨려 포만감 없이 배고픔을 빨리 찾아오게 합니다. 다이어트 시에는 비타민을 함유한 사탕이라 봐도 됩니다.

3. 줄어든 운동량

주 1~2회로 가고 있던 헬스가 사용기간이 종료되면서 활동량이 줄어 체중감량 속도가 더뎌졌습니다.

지금 환자분께 필요한

다이어트 방법은 뭘까요?

환자분의 체질, 상태를 고려하여 7단계로 약을 처방해드렸습니다.

다이어트에 익숙하고 카페인 민감성이 낮은 점을 고려하여 단계를 높여서 진행하였습니다.

식욕제어, 포만감 증가를 위해 하루 3회 식전에 약을 복용할 것을 안내해드렸습니다.

디톡스 진행

체중에 저항을 깨기 위해 3일간 디톡스를 진행했습니다. 그동안 축적된 체내 노폐물을 비워내는 과정으로, 필수 영양분만을 섭취하면서 디톡스환을 통해 변과 노폐물을 빼내면서 체중감량이 한 번 더 일어나게끔 하였습니다. 단, 이때에 목적은 지방 제거가 아닌, 신체에 변화를 주어 이후의 지방감량을 정상화하는 것이므로 단기간만 시행하였습니다.

변비증상의 개선을 위해 생활습관을 바꿔드렸고, 보조한약을 처방했습니다.

아침공복/식후 배변습관을 갖추기
식이섬유와 물 섭취 늘리기
변비보조한약을 아침, 저녁으로 하루 2회 복용할 것

입면난의 개선을 위해 저녁약 복용 시간을 조정하였습니다.

다이어트환은 교감신경을 올리고 운동하는 효과를 내기 때문에 저녁 늦게 드실 경우 대사가 항진되어 잠이 안 올 수 있습니다. 따라서, 잠 드는 게 힘들다는 환자분을 위해 늦어도 오후 5시에 저녁약을 복용할 것을 권고드렸습니다. 또한, 피치못할 사정에 의해 커피를 많이 마셔 불면이 더욱 심해진 경우는 상담 후 심계불면보조한약을 처방해드렸습니다.