다이어트를 하면 고지혈증도 좋아진다고? [창원 다이어트]

안녕하세요,

정성을 다하는 창원 명인당한의원 배주한 원장입니다 ^^

당뇨만큼 비만과 관련있고, 유병율이 높은 대사질환이 하나 있죠? 바로, 고지혈증입니다.

이번 컨텐츠에서는 고지혈증 환자분들은 어떻게 다이어트하면 좋을지 알아봅시다.

고지혈증의 뜻

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고지혈증은 단어 그대로 혈액 중에

지질 성분(총콜레스테롤과 중성지방)이 많은 것을 의미합니다.

고지혈증과 많이 혼용되는 용어인 이상지질혈증은

혈중 총콜레스테롤, LDL, 중성지방이 증가되거나 HDL이 감소된 상태를 말합니다.

잠깐!! 여기서, 셋의 차이는 무엇일까요?

LDL 콜레스테롤은, 콜레스테롤을 체내 필요한 곳으로 운반하는 역할을 하는데, 너무 많다면 이동 중 혈관에 쌓여 동맥경화 가능성을 높입니다.

HDL 콜레스테롤은, 반대로 몸에서 쓰고 남은 콜레스테롤을 제거하거나 간으로 이동시키는 역할을 하여, 동맥경화를 막아줍니다.

중성지방은, 음식으로 섭취한 칼로리가 소비 후 남으면 간에 저장되거나 장에 흡수되는 지방으로, 당뇨와 비만과 연관이 있습니다.

고지혈증의 원인과 증상

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주요 원인은

유전, 운동부족, 음주, 과다한 당분과 지방 섭취, 비만 등이 있습니다.

이 외에도 당뇨병, 갑상선기능저하증, 신증후군, 사구체경화증, 폐색성 황달, 담석증 등이 있습니다.

무엇보다 무심코 복용하는 *약물이 고지혈증의 원인이 되기도 합니다.

*스테로이드, 안드로겐, 에스트로겐(경구피임제), 고혈압약 등

고지혈증 자체는 혈중에 지질이 많을 뿐이지 증상이 없습니다만,

관상동맥 질환(협심증, 심근경색), 뇌혈관 질환(뇌졸중), 말초혈관 질환의 주요 원인이 되어 늘 조심하고 관리해야하는 질환입니다.

추가로 합병증으로는 췌장염, 간비종대, 동맥경화(심근경색, 뇌경색 유발), 황색종(아킬레스건, 눈꺼풀 등에 지방이 쌓이는 현상), 망막지혈증(중성지방이 증가해 혈액이 백탁화되면서 망막 동정맥이 백색 또는 분홍색으로 보이는 현상) 등이 있습니다.

고지혈증의 진짜 치료법 : 다이어트

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현대사회에서 가장 문제가 되는 대사증후군!

대사증후군을 진단할 때 5가지 기준 중 2가지가 고지혈증과 관련될 정도로, 몸 속 높은 지질 수치는 신진대사를 망가뜨리고 질병으로 이어지기 쉽습니다.

그

러

면

약만 먹고서 고지혈증이 나을 순 없을까요?

네, 안타깝지만 고지혈증은 식습관과 운동을 통해 적정체중을 유지하며 '관리'해줘야합니다.

(스타틴은 효과가 좋은 만큼, 당뇨병 유병률을 높이고, 간독성,근육질환 등의 부작용이 있습니다.)

*스타틴: 고지혈증 약 중 하나

2020년에 발표된 연구에 의하면, 체중감량 시 HDL-C는 증가하고, 중성지방과 LDL-C는 감소하는 등 고지혈증에서 유의미한 개선이 있었습니다.

(출처 : The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 105, Issue 12, December 2020, Pages 3695–3703,

https://doi.org/10.1210/clinem/dgaa673 )

고지혈증으로 진단되면, 고지혈증의 치료가 아닌, 동맥경화와 예방 및 진행 억제가 주요 목표가 됩니다.

이를 위해 가장 중요한게 생활습관의 교정인데요

• 식단

저지방육류와 생선 + 과일과 채소 섭취 + 불포화지방산 섭취 + 가공식품,튀김x

1. 섭취 지방량을 총 칼로리의 30%로 제한

2. 포화지방산(버터, 팜유)과 동물성 기름은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한

3. 과도한 탄수화물은 중성지방을 증가시키고, HDL을 감소시키므로 제한

• 운동

꾸준한운동 + 적정체중 유지 + 금주,금연 + 폭식x

1. 최대 운동강도의 50%

2. 주 5회 이상, 30분~60분의 유산소 운동

3. 주 3회근력운동 : 한 세트당 812회가 가능할 정도의 무게, 23세트 반복 (단, 관상동맥질환이 있을 시 금기)

*최대 운동강도의 심박수 = 138 - 연령/2

(출처 : 이상지질혈증 진료지침 제5판, KCD 한의임상을 위한 한방내과 진찰진단 치료가이드)

혼자하면 어려운 다이어트

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저 위에 적힌 식단과 운동을 혼자서는 하기가 참,,, 쉽지가 않죠ㅠ

그래서 최근 어플을 사용해 전문가와 상담하고 식이티칭을 받으며,

한의사 처방 하에 한약치료가 이루어지는 린다이어트가 인기를 얻고 있습니다 :)

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